Jak boty ovlivňují držení těla? Co nosíme na nohou, se promítá až ke krční páteři!

Datum napsání: 15 / 06 / 2025

Možná si to neuvědomujeme, ale boty, které si každé ráno obouváme, mají na naše tělo větší vliv, než bychom čekali. Nejde jen o pohodlí nebo módní vzhled – správná (nebo naopak nevhodná) obuv může výrazně ovlivnit držení těla, způsob chůze, rozložení váhy i vznik bolestí zad, kloubů nebo hlavy.

Proč záleží na tom, co máte na nohou?

Naše tělo je propojený celek, který spolupracuje v dokonalé souhře. A stejně jako dům potřebuje pevné základy, i tělo potřebuje stabilní oporu – naše chodidla. Právě boty, které si den co den obouváme, hrají zásadní roli v tom, jak tělo zvládá gravitaci, jak stojíme, chodíme i jak rozkládáme svoji tělesnou váhu.

Když chodidlům chybí správná opora, tělo se začne přizpůsobovat – bohužel často negativním způsobem. A důsledky se neprojeví jen na nohách - bolestí nohou. Potíže se mohou postupně posouvat výš a končit třeba bolestí zad, krku nebo hlavy.

TIP: Jak správně a zdravě chodit?

Dlouhodobě to může vést k řadě potíží, například:

Přetížení určitých svalových skupin, které se snaží kompenzovat nerovnováhu, rovnováhy nebo špatné postavení chodidla. Tělo pak funguje "na sílu", ne přirozeně.
Nevhodnému zakřivení páteře, zejména v bederní a krční oblasti – každý krok bez dostatečného tlumení přenáší mikronárazy vzhůru do těla.
Vychýlení pánve při nerovnoměrném zatížení – typicky třeba kvůli podpatkům nebo opotřebované podrážce.
Chronické bolesti zad, krku nebo hlavy, které často pramení z nenápadných nerovnováh v dolní části těla.
Změnu postavení kolen a kotníků, což ovlivňuje nejen chůzi, ale i celkové držení těla ve stoji.

Na druhou stranu, dobře zvolené boty, které respektují přirozený tvar chodidla, mohou s držením těla i pohodlím udělat zázraky. Boty s ergonomicky tvarovanou stélkou, oporou klenby a kvalitním tlumením pomáhají:

udržet tělo ve vzpřímené pozici bez zbytečného napětí,
rovnoměrně rozkládat váhu těla,
snižovat nárazy při došlapu a chránit klouby i páteř,
předcházet únavě a bolestem při dlouhém stání nebo chůzi.

Co všechno mohou způsobit špatné boty

Nevhodně zvolená obuv tak může být tichým viníkem bolestí zad, deformací prstů i chronických zánětů. Podívejme se, jaké konkrétní typy bot mohou tělu škodit nejvíce.

1. Vysoké podpatky

Podpatky výrazně mění těžiště těla. Aby žena udržela rovnováhu, musí podsadit pánev a prohnout se v bedrech, což poté velmi přetěžuje bederní oblast páteře. Navíc dochází ke zkracování lýtkových svalů a zvyšuje se tlak na přední část chodidla. Dlouhodobé nošení může vést k bolestem zad, patní ostruze nebo zánětům šlach.

TIP: Jak nosit boty na podpatku bezbolestně? Zkuste nižší podpatek, měkkou stélku a boty střídejte.

2. Boty s tvrdou podrážkou

Chybějící odpružení způsobuje nárazy při došlapu, které se přenášejí výš – do kolen, kyčlí i páteře. Tělo musí nárazy kompenzovat, což časem vede k bolesti. Takové boty zatěžují klouby a mohou být rizikové pro lidi s artrózou nebo bolestmi zad. Pomůže gelová vložka nebo boty s tlumicí mezipodešví.

3. Špičaté a těsné boty

Tlačí na prsty, deformují je a mění rozložení váhy na chodidle. To ovlivňuje chůzi i stabilitu a může vést ke špatnému držení těla. Z dlouhodobého hlediska hrozí vznik kladívkových prstů, kuřích ok a bolestivých otlaků. Vyberte boty, ve kterých mají prsty dostatek prostoru – ideálně kulatější špičku.

4. Boty bez opory klenby

Obuv bez podpory (například některé ploché baleríny) může vést k propadlé klenbě a vzniku plochonoží, což ovlivňuje postavení kolen a celkový postoj. To se může projevit bolestí chodidel, holeně i zad a změnou stylu chůze. Používejte ortopedické vložky nebo vybírejte boty s tvarovanou stélkou.

5. Malé boty

Když jsou boty příliš těsné, brání nohám v přirozeném pohybu a stlačují prsty k sobě. To může způsobit špatné prokrvení nohou, otoky nohou a nepříjemné pocity při chůzi. Dlouhodobé nošení malých bot často vede k deformacím – typicky k vbočenému palci nebo k tzv. kladívkovým prstům, kdy se prsty ohýbají v nesprávné poloze. Pokud se tyto problémy neřeší, může dojít i k poškození chrupavek v kloubech, což zvyšuje riziko vzniku artrózy.

Jak vybírat boty, které podpoří sprváné držení těla

Výběr obuvi má zásadní vliv na to, jak se cítíme a jak se naše tělo pohybuje. Pokud chceme podpořit zdravý postoj a předejít bolestem zad, kloubů či chodidel, měli bychom se při nákupu bot řídit několika důležitými zásadami:

Dbejte na dostatečnou oporu. Boty by měly pevně držet patu a mít dobře tvarovanou stélku, která podporuje klenbu chodidla. Jen tak zajistíte stabilitu při chůzi a správné postavení nohou.
Kontrolujte podrážku. Ideální je měkká a pružná podrážka, která tlumí nárazy při došlapu. Vyhněte se ale extrémně tenkým podrážkám bez odpružení.
Zkoušejte boty ve stoje. Když se postavíte, chodidlo se mírně rozšíří a zatíží. Jen tak poznáte, jestli vás bota nebude tlačit ani později při běžném nošení.
Zvažte barefoot obuv. Pokud jste na tento typ bot zvyklí, mohou pomoci posílit nožní svaly a přirozeně podpořit správné držení těla. Je ale důležité přecházet na ně postupně a s rozvahou.
Boty střídejte. Každý den jiný typ obuvi pomáhá vyrovnat zátěž. Není vhodné dlouhodobě nosit jen jeden druh bot – ať už vysoké podpatky, tvrdé pracovní boty nebo ploché tenisky.